Тема №8 - Практика

День 1: Чистое ощущение

Упражнение: Сядьте в тишине. Закройте глаза. Прислушайтесь к телу. Не анализируйте. Просто спросите себя:

Что я чувствую в теле прямо сейчас?

Где это ощущение живёт?

Какое оно? Тёплое/холодное? Плотное/воздушное?

Можно ли ему позволить быть?

 Запишите 2–3 строки про телесное ощущение как о герое сказки.

День 2: Поток сознания

Упражнение: Сядьте с листом бумаги. Поставьте таймер на 7 минут. Начните фразу:

“Сейчас я замечаю…”

И продолжайте, не отрывая ручку от бумаги.

Пусть мысли, чувства, паузы льются как есть — не исправляйте.

 Завершите фразой: “И в этом я есть.”

День 3: Цвет переживания

Упражнение: Закройте глаза и спросите:

Если моё внутреннее состояние было бы цветом, каким оно было бы?

Представьте этот цвет.

Что он делает? Двигается? Пульсирует?

Где в теле он живёт?

 Нарисуйте этот цвет карандашами или словами. Подпишите: “Цвет моего сегодняшнего Я — …”

День 4: Разговор с чувством

Упражнение: Выберите чувство, которое часто приходит. Сядьте напротив пустого стула (или подушки).Представьте, что это чувство — гость. Спросите его:

• Кто ты?
• Зачем ты приходишь?
• Чего ты хочешь для меня?

 Запишите как диалог. Благодарите чувство в конце.

День 5: Замедление момента

Упражнение: Во время простого действия (питьё чая, мытьё рук) — полностью замедлитесь. Станьте этим действием. Замечайте: звук, вкус, прикосновение. Никаких мыслей — только переживание.

 После напишите: “Когда я замедляюсь, я чувствую…”

День 6: Без названия

Упражнение: Позвольте себе чувствовать что угодно, не называя это. Не «грусть» или «радость», а просто поток ощущений. Дайте себе 5 минут тишины. Положите руку на живот или сердце. Спросите:

А если бы я не знал, как это называется — что бы я чувствовал?

 Запишите образ или фразу, которая пришла. Это может быть метафора.

День 7: Принятие

Упражнение: Перед сном или утром встаньте у зеркала. Посмотрите себе в глаза и скажите:

«Сегодня я разрешаю себе быть таким(ой), какой я есть. Полностью».

Ощутите, как эти слова звучат в теле. Найдите внутри хотя бы маленькое “да” себе.

 Запишите, что изменилось за эти 7 дней. Что удивило? Что стало тише? Что — яснее?