Тема №11. Психология счастья и утилитаризм: Как утилитаристские идеи о счастье и благополучии могут быть применены в психологических исследованиях и терапии

1.  Раскрытие темы

Что делает нас счастливыми? Сколько должно быть радости, чтобы жизнь считалась хорошей? Что важнее — моё счастье или счастье окружающих?

Утилитаризм — философия, которая говорит:

«Хорошо то, что приносит наибольшее счастье наибольшему числу людей».

В психологии это трансформируется в вопросы:

• Как измерить качество жизни?
• Что делает человека удовлетворённым?
• Как мои действия влияют не только на моё счастье, но и на счастье других?

Современная позитивная психология во многом опирается на эти идеи: счастье — не только эмоция, но и этический выбор, образ мышления, стиль жизни.

2.  Вопросы себе 

1. Что для меня — счастье? Это ощущение, процесс или результат?
2. Когда я последний раз чувствовал(а) настоящее удовлетворение?
3. Что я делаю для счастья других? Делает ли это меня счастливее?
4. Считаю ли я, что у всех есть право быть счастливыми?
5. В чём разница между удовольствием и счастьем для меня?
6. Могу ли я быть счастлив(а), если рядом кому-то плохо?

3.  Фильмы по теме счастья как внутреннего и общественного выбора

1. “В погоне за счастьем” (The Pursuit of Happyness, 2006) — личная борьба за достойную жизнь.
2. “Амели” (2001) — как мелкие добрые поступки создают волны счастья.
3. “Жизнь прекрасна” (1997) — счастье как внутренний выбор даже в трагедии.
4. “Секрет” (2006) — массовая культура позитивного мышления (критический взгляд).
5. “Счастье по расчёту” (Happiness, 1998) — ироничный разбор утопий.

4.  Художественные книги по теме

1. Антуан де Сент-Экзюпери — “Маленький принц” — счастье как ответственность за отношения.
2. Виктор Франкл — “Сказать жизни «Да!»” — поиск смысла важнее самой радости.
3. Эрих Мария Ремарк — “Три товарища” — хрупкость и ценность мгновений счастья.
4. Михаил Булгаков — “Мастер и Маргарита” — выбор счастья вопреки миру.
5. Рэй Брэдбери — “Вино из одуванчиков” — счастье в каждом мгновении лета.

5.  Короткая сказка по теме

«Весы счастья»

В одном городе у каждого был невидимый мешочек на сердце. Когда ты делал доброе — он наполнялся. Когда злился — становился тяжёлым. Однажды девочка спросила мудрую старушку: — А как сделать, чтобы мой мешочек не висел так тяжело? — Делись светом. Не считай. Просто делись. С тех пор девочка улыбалась каждому, даже если ей было грустно. И мешочек становился всё легче. А потом — вдруг — он наполнился светом. Счастье оказалось не в том, чтобы взять, а в том, чтобы дать — и почувствовать себя живой.

6.  Терапевтическая практика на 7 дней

«7 дней простого счастья» — утилитаризм на практике

День 1. Микро-радость

Найди 1 простую вещь, которая приносит тебе радость. Делай её 10 минут.

 Музыка, тёплый душ, чашка кофе.

Запиши ощущение после.

День 2. Радость для другого

Сделай что-то хорошее для другого, не ожидая благодарности.

 Пожелай доброго утра, уступи место, подари цветок.

Что изменилось в тебе?

День 3. Взвесь свою неделю

Составь список: что дало тебе энергию, а что отняло. Вопрос: где я мог бы уменьшить страдание — себе или другому?

День 4. Радость без выгоды

Сделай что-то просто потому, что хочется, даже если “не надо”.

 Танец, прогулка, рисование.

Насколько тебе это было важно?

День 5. Эгоистичное счастье

Разреши себе 1 «эгоистичный» поступок, не причиняя вреда.

 Десерт, день без дел, тишина.

Было ли это важно для твоего восстановления?

День 6. Радость как вклад

Напиши список 3-х вещей, которые ты можешь дать другим: знания, внимание, забота. Подумай, кому это сейчас нужнее всего.

День 7. Счастье как система

Нарисуй свою экосистему счастья: люди, места, действия, которые тебя поддерживают. Что ты можешь укрепить в этой системе?

7.  Заключение

Утилитаризм не обесценивает личное счастье.

Он говорит: «Делай счастливыми и себя, и других — в этом твоя сила».

Психология счастья не про улыбку на лице.

Она про выбор: находить свет — даже в пасмурные дни. И делиться им.